觸康健 健腦運動 觸康健 健腦運動 健腦運動第一式 – 喝水啟動腦部以便 :促進腦部的電與生化作用進行有效的資訊提存 對長者的好處 :集中力行動力、參與能力腦和身體的協調減壓,加強溝通和社交技巧 方法:每隔一段短時間(15-30 分鐘)便喝一口水 。 有關喝水:水佔體重大概 70%,骨和脂肪只有 30% – 40%,神經組織則約 90%。水是上佳的導電體和分解鹽的溶劑,而腦和脊髓是一個電流及化學系統,靠電流信息及化學信息的有效傳遞,才能完成思考、感覺、指揮運動等工作。水直接決定了神經系統能否正常操作。 健腦運動第二式 – 愈府穴啟動腦部以便:把訊息從右腦半球傳達到左邊身體,及從左腦半球傳達到右邊身體增加電磁能的流動對長者的好處:閱讀時知道讀到哪裡眼部放鬆健眼左右身體平衡提高能量肩部和頸部更放鬆 方法:一手平放肚臍上,另一手的拇指及食中二指揉壓腎經俞府穴,位置在鎖骨對下、胸骨兩側、第一及第二肋之間的兩個輕微凹陷位。一般情況做四個深慢呼吸循環後,轉手再做四個深慢呼吸循環。 健腦運動第三式 – 交叉爬行啟動腦部以便:左右眼、耳、身體一起運用眼球左右來回運動 學習技巧:拼英文字書寫聆聽閱讀理解 對長者的好處:左右身體協調改善呼吸和耐力空間感聽覺和視覺 方法:(可站著、坐著或臥著做):兩足開立如肩闊。慢提右膝沉左肘,左肩及面孔順勢轉右。右膝、左肘約在肚臍前方互相輕觸後,緩慢打開身體。站直後轉左手右腳重複上述動作。如此交替動作為一個循環,最少做 30 秒。行動不便的老人,可由第三者幫他抬起手腳做。四肢僵硬的老人,可由第三者同時接觸 / 按摩他的左手右腿、然後接觸 / 按摩右手左腿。 健腦運動第四式 – 情緒觸點 啟動腦部以便:舒緩緊張和壓力 對長者的好處:解除記憶障礙組織能力穩定情緒 方法:雙手食中二指指尖輕觸眼眉和髮線中間的位置,專注於欲感覺更正面的某一態度、事件或感覺上,閉起眼睛,感覺身體緊張慢慢流走,及隨之而來的鬆弛和舒適。指尖可能會感到輕微的搏動,保持輕觸直至搏動重新協調同步,或感到鬆弛為止。 健腦運動第五式 – 翻揉耳廓(搓耳朵) 啟動腦部以便:聆聽自己說話的聲音促進身心健康雙耳一起聽辦別出相關和無關的聲音啟動短期記憶 對長者的好處:聆聲理解公開演講、唱歌、玩樂器改進呼吸增加聲音的共鳴增加左右轉頭能力增強注意力擴闊聽覺的幅度 方法:雙手的拇指及食指挾著雙耳上根部,由內至外的輕輕搓抹雙耳,直至耳珠根部為止。重複整個程序三次或更多。注意每次都在上根部開始搓抹。