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睿智坊  

認知訓練中心

觸康健 健腦運動

健腦運動第一式 – 喝水

啟動腦部以便 :

  • 促進腦部的電與生化作用
  • 進行有效的資訊提存 

對長者的好處 :

  • 集中力
  • 行動力、參與能力
  • 腦和身體的協調
  • 減壓,加強溝通和社交技巧 

方法:

  • 每隔一段短時間(15-30 分鐘)便喝一口水 。 

有關喝水:

水佔體重大概 70%,骨和脂肪只有 30% – 40%,神經組織則約 90%。水是上佳的導電體和分解鹽的溶劑,而腦和脊髓是一個電流及化學系統,靠電流信息及化學信息的有效傳遞,才能完成思考、感覺、指揮運動等工作。水直接決定了神經系統能否正常操作。

健腦運動第二式 – 愈府穴

啟動腦部以便:

  • 把訊息從右腦半球傳達到左邊身體,及從左腦半球傳達到右邊身體
  • 增加電磁能的流動

    對長者的好處:
  • 閱讀時知道讀到哪裡
  • 眼部放鬆
  • 健眼
  • 左右身體平衡
  • 提高能量
  • 肩部和頸部更放鬆

方法:

一手平放肚臍上,另一手的拇指及食中二指揉壓腎經俞府穴,位置在鎖骨對下、胸骨兩側、第一及第二肋之間的兩個輕微凹陷位。一般情況做四個深慢呼吸循環後,轉手再做四個深慢呼吸循環。

健腦運動第三式 – 交叉爬行

啟動腦部以便:

  • 左右眼、耳、身體一起運用
  • 眼球左右來回運動
     

學習技巧:

  • 拼英文字
  • 書寫
  • 聆聽
  • 閱讀理解
     

對長者的好處:

  • 左右身體協調
  • 改善呼吸和耐力
  • 空間感
  • 聽覺和視覺 

方法:

(可站著、坐著或臥著做):兩足開立如肩闊。慢提右膝沉左肘,左肩及面孔順勢轉右。右膝、左肘約在肚臍前方互相輕觸後,緩慢打開身體。站直後轉左手右腳重複上述動作。如此交替動作為一個循環,最少做 30 秒。行動不便的老人,可由第三者幫他抬起手腳做。四肢僵硬的老人,可由第三者同時接觸 / 按摩他的左手右腿、然後接觸 / 按摩右手左腿。

 

健腦運動第四式 – 情緒觸點

 

啟動腦部以便:

  • 舒緩緊張和壓力
     

對長者的好處:

  • 解除記憶障礙
  • 組織能力
  • 穩定情緒

方法:

雙手食中二指指尖輕觸眼眉和髮線中間的位置,專注於欲感覺更正面的某一態度、事件或感覺上,閉起眼睛,感覺身體緊張慢慢流走,及隨之而來的鬆弛和舒適。指尖可能會感到輕微的搏動,保持輕觸直至搏動重新協調同步,或感到鬆弛為止。

健腦運動第五式 – 翻揉耳廓(搓耳朵)

 

啟動腦部以便:

  • 聆聽自己說話的聲音
  • 促進身心健康
  • 雙耳一起聽
  • 辦別出相關和無關的聲音
  • 啟動短期記憶
     

對長者的好處:

  • 聆聲理解
  • 公開演講、唱歌、玩樂器
  • 改進呼吸
  • 增加聲音的共鳴
  • 增加左右轉頭能力
  • 增強注意力
  • 擴闊聽覺的幅度

方法:

雙手的拇指及食指挾著雙耳上根部,由內至外的輕輕搓抹雙耳,直至耳珠根部為止。重複整個程序三次或更多。注意每次都在上根部開始搓抹。

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